안녕하세요.😃😃 오늘은 우리가 할 수 있는 최고의 웨이트트레이닝 및 보디빌딩 6가지를 추천해 드리겠습니다.
헬스장에서 그리고 집에서 수행할 수 있는 수많은 운동이 있지만 Frank 선정 그중 가장 효과적인 6가지 운동에 대해
함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 벤치 프레스
벤치프레스는 3대 웨이트 운동 중의 하나로, 상체 프레임, 가슴, 팔 근육 모두 골고루 성장시켜줍니다. 무지막지한 상체 프레임을
키워주는데 벤치프레스 만한 운동이없다고 할 수 있을 정도로 대단히 효과적인 운동입니다.
벤치 프레스에는 플랫 벤치프레스, 인클라인 벤치 프레스, 디클라인 벤치 프레스가 있습니다.
<플랫 벤치 프레스 (flat bench press)
플랫 벤치 프레스는 가장 기본적인 벤치 프레스의 형태로서 가슴 상중하부 및 팔 근육 전체의 고른 발달을 만들어 줍니다.
<인클라인 벤치 프레스 incline bench press>
인클라인 벤치 프레스는 가슴 상부에 많은 자극을 주며, 가슴 프레임을 성장시키는 데에 매우 효과적입니다.
<디클라인 벤치 프레스 decline bench press>
디클라인 벤치프레스는 가슴 하부에 큰 자극을 주어 효과적으로 발달시킵니다.
2. 스쾃 (squat)
벤치 프레스와 함께 3대 웨이트 트레이닝 운동 중의 하나입니다. 파워리프팅 종목으로도 활용되는 이 운동은 하체 전체를 고르게 그리고
파워풀하게 발달시키는 운동으로써 "Shut up and squt"이라는 말이 있을 정도로 3대 운동 중에서도 최고의 운동으로 평가받습니다.
남녀노소 누구에게나 하체의 중요성은 이루 말할 것 이 없겠지요.
하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근, 대둔근 등을 발달시켜 매력적인 하체를 우리에게 선사하는 운동입니다.
3. 데드 리프트 (dead lift)
벤치프레스가 가슴, 스쾃가 하체라면 데드 리프트는 주로 등을 타깃으로 하는 운동입니다. 사실 등뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 허벅지 등
의 근력 강화에도 매우 효과적입니다. 웨이트 트레이닝 경력이 많은 사람일 수 록 데드리프트의 중요성에 대해 잘 안다고 할 만큼,
웨이트 트레이닝에 있어서 가장 효과적인 운동 중 하나지만 은근히 외면받는 운동이라고 생각합니다.
풀업과 함께 등근육 성장에 있어 최고의 운동입니다.
4. 오버 헤드 프레스 over head press
오버헤드프레스는 어깨 삼각근 발달에 있어서 매우 효과적인 운동입니다. 이뿐만 아니라 삼두근도 강화시켜 줍니다.
덤벨이나 바벨을 들고 수직방향으로 리프팅을 수행함으로써 특히 남자에게 가장 중요하다고 말하는 어깨 근력강화 및 사이즈 성장에
엄청 이점이 있는 최고의 운동입니다. 또한 무거운 웨이트를 들고 저항하며 수행하는 운동으로 상체 전반, 특히 허리 기립근 강화에도 도움이 됩니다.
5. 벤트 오버 로우 bent over low
벤트 오버 로우는 등 상, 하부 근육을 타켓팅하여 발달시킵니다. 또한 추가로 허리 기립근의 강화까지 이어지는 운동입니다.
사진의 자세처럼 바벨 및 덤벨을 잡은 데드리프트 자세에서 수직방향으로 들어 올려 등 근육을 자극해 줍니다.
자세와 허리의 굽어짐 정도에 따라 등 자극의 부위가 달라집니다. 데드리프트, 풀업(턱걸이)에 이어 3대 등근육운동으로 추천드리고 싶은
운동입니다.
5. 풀업 (pull up)
풀업 일명 턱걸이라 하는 이 운동은 데드리프트와 함께 등 근육운동의 최고봉입니다. 광배근 및 기타 등 근육을 매우 고르게 발달시키며,
과거부터 현재까지 여러 스포츠 단체 및 군대에서 대상자의 체력평가 종목으로 지정하고 수행할 정도로 신체능력을 평가하는 데 있어 최고의
항목으로 평가받는 운동입니다.
이상으로 웨이트 트레이닝 시 가장 중요하다고 생각하는 6가지 운동에 대한 간단한 설명을 적어보았습니다.
추후에는 각 운동별 세부 진행 방식 및 효과, 그리고 부상 방지 관련 주의 사항을 다뤄 보도록 하겠습니다.
포스팅을 읽어주셔서 매우 감사하고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 😃😄